Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова" с комментариями профессионалов и понятным языком.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

[2]

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

  • улучшение местного крово — и лимфообращения;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия . Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

  • укрепляются околосуставные мышцы;
  • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
  • закрепляются достигнутые результаты;
  • повышается устойчивость сустава;
  • улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

  • круговые движения руками;
  • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
  • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
  • поднятие и опускание плеч;
  • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

  • сгибание разгибание рук в локтях;
  • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
  • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

  • сжимать и разжимать пальцы;
  • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
  • круговые движения руками в разные стороны;
  • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Для разработки колена полезно:

  • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
  • имитация ходьбы ногами;
  • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

  • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
  • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
  • круговые движения стопой;
  • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
  • то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении. Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК. Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

Читайте так же:  Эндопротезирование суставов травматология

Особенности методики

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Джамалдинов при разработке своего комплекса основывался на способе лечения профессора Попова, суть которого в плавном выполнении движений, не допуская появления боли, однако при этом в двигательную активность вовлекается все тело.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения. В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы. Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Комплекс Джамалдинова

Лечебную гимнастику можно выполнять при любых заболеваниях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

Обострение артроза коленного сустава

Джамалдинов предлагает комплексные упражнения, в стадии обострения заболевания, которые включают в себя:

  • для проведения гимнастики необходимо удобно сесть на невысокий стул и четко придерживаться алгоритма гимнастических упражнений;
  • в первую очередь выполняется разогрев коленной области. Для этого пациенту следует сесть на стул и сымитировать ногами ходьбу без полного отрыва стопы от поверхности. Сначала попеременно приподнимаются носки, без отрыва пяток, с выполнением согревающего самомассажа бедренной и коленной области;
  • в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнение наклонов. При этом руки должны мягко скользить по ногам, которые находятся в разогнутом или согнутом положении;
  • с помощью наклона корпуса вперед и притягивания пальцев ног на себя, производится мягкое растягивание поясничной области. После этого упражнения выполняются наклоны назад с одновременным прижатием носков к ровной поверхности.

Необходимо учитывать, что усиленные нагрузки на область сустава ведут к усугублению заболевания, а при гимнастике Джамалдинова это совершенно исключено, так как все действия выполняются в положении сидя. При появлении болевого симптома рекомендуется консультация с врачом, так как это указывает на неправильное выполнение гимнастики. При ежедневных занятиях первые положительные результаты можно заметить, спустя 7–10 дней, а поддерживающая терапия усиливает эффективность ЛФК.

Снятие боли

Гимнастика по Джамалдинову достаточно часто применяется для уменьшения болезненности в области колена и предусматривает следующие действия:

Тренировка при артрозе по Джамалдинову выполняется в несколько подходов с постепенным увеличением амплитуды движений. Она позволяет снизить боль и усилить подвижность сустава, особенно после пробуждения пациента.

Посттравматический комплекс

Ведущий специалист в области оздоровительной гимнастики Муслим Рамилевич Джамалдинов, разработал специальный лечебный комплекс для разработки коленного сустава после различного рода травм и повреждений, которые привели к развитию артроза.

[3]

ЛФК включает в себя следующие упражнения:

[1]

  • как и все остальные гимнастические комплексы Джабраилова, начальный этап занятий предусматривает имитацию ходьбы, после чего пациенту предлагается сесть на стул, вытянуть руки сначала вверх, а затем вперед (перед собой). Такие движения напоминают потягивания после просыпания и позволяют разогреть мышцы и суставы к дальнейшим упражнениям;
  • в положении сидя выполняется вращение плечами сначала в одну сторону, а затем в другую, после чего вновь выполняется имитация ходьбы с одновременным растиранием руками коленной и бедренной области;
  • в положении сидя нижние конечности подгибаются внутрь, после чего руками нужно дотянуться до пяток, отклонившись слегка назад. При этом важно помнить о дыхании, которое должно выполняться синхронно с активными упражнениями;
  • сидя на стуле, ноги широко расставлены, после чего одна нога подтягивается к груди, удерживается в течение 5–10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Когда левая конечность согнута, нужно дотронуться правой рукой до стопы, и наоборот. Движение повторяется 5–6 раз, после чего выполняется имитация ходьбы;
  • исходное положение – сидя, колени разводятся максимально широко, руки спокойно лежат на коленях, а стопы плотно прижаты к полу. В таком положении выполняются наклоны к правой и левой ноге, обязательно вовлекая в прогибы плечевую область. После этого выполняется имитация ходьбы и легкий массаж;
  • исходное положение – стоя, руки вытягиваются вверх, после чего выполняется глубокий наклон с касанием пола кончиками пальцев. При этом ноги должны быть обязательно выпрямлены.

Необходимо учитывать, что получение максимально положительного эффекта с помощью гимнастики Джамалдинова возможно только при регулярности выполнения упражнений. Кроме того, от своевременности начала ЛФК зависит успешность всей комплексной терапии. Муслим Джамалдинов отмечает, что при правильном выполнении гимнастики, особенно в сочетании с лечебными мероприятиями, вполне возможно добиться длительной ремиссии, улучшив общее состояние пациента и дав ему возможность вести привычный образ жизни.

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – врача-травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

Особенности лечебной гимнастики Попова

По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Читайте так же:  Методика доктора бубновского оздоровление позвоночника и суставов

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

  1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
  2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
  3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
  4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Основные виды микродвижений

Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

  • Покачивающиеся;
  • Потягивающиеся;
  • Вращающиеся;
  • Сотрясающие.

Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

Правила выполнения лечебных упражнений

При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

  1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
  2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
  3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

Джамалдинов и его комплекс упражнений

Муслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

  • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
  • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
  • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
  • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений Джамалдинова

Артроз коленных суставов является одним из самых распространенных заболеваний. Причина тому – частые нагрузки, которым обычно подвергаются колени.

Дистрофически-воспалительные процессы разрушают хрящевые и костные ткани, склерозируют связки и приводят к атрофии мышц.

При развитии заболевания человек не может полноценно двигаться, выполнять работу, по этой причине все способы лечения в первую очередь направлены на восстановление работоспособности коленных суставов.

Для этого используются различные методы, которые эффективно дополняют друг друга. К ним относятся:

  • Прием лекарственных средств;
  • Физиопроцедуры;
  • Лечебная гимнастика;
  • Разные виды массажа;
  • Хирургическое лечение;
  • Использование народных средств.

Несмотря на положительный эффект, все вышеперечисленные методы могут иметь противопоказания, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Независимо от тяжести заболевания, чтобы лечение пошло на пользу, необходимо изменить образ жизни.

Лечение при помощи диеты

Во время лечения артроза важно уделять большое внимание правильному питанию. Рекомендации следует соблюдать не только пациентам с повышенной массой тела, но и всем остальным. Грамотный рацион поможет нормализовать обмен веществ и диета при артрозе коленных суставов рекомендована всем.

Снижение веса в свою очередь значительно уменьшит нагрузку на ноги. Чтобы понизить массу тела, нужно исключить из рациона питания животные жиры, углеводы.

В меню должны входить фрукты, овощи, свежая зелень, крупы, молочные продукты. Также необходимо не забывать о употреблении необходимого количества жидкости.

Быстрой нормализации состояния пациента способствуют такие продукты, как холодец, студень, кисель, желе и другие блюда, в которых содержится желатин и коллаген. В том числе необходимо регулярно употреблять витамины группы С, D, В, кальций и фосфор.

Правильное питание не только излечивает от болезней, но и препятствует их появлению.

Уменьшение нагрузки на коленные суставы

Если вовремя не снизить нагрузку на поврежденные суставы, колени продолжат испытывать перегрузку, из-за чего хрящевые ткани не смогут восстановиться. При этом воспалительный процесс в суставах только усилится.
Читайте так же:  Артроз коленного сустава лечение желатином

Поэтому первым делом пациенту предстоит уменьшить собственный излишний вес. После этого врач назначает лечебную гимнастику. Чтобы снизить нагрузку, по утрам нужно делать легкую зарядку, постепенно увеличивая трудность упражнений.

Если причиной развития артроза становится определенный вид деятельности, стоит задуматься о смене места работы или переходе на более легкий труд. Также уменьшить нагрузку на суставы помогает использование трости.

Лечебная гимнастика назначается только после того, как воспаление исчезает. Она позволяет:

  1. Восстановить амплитуду и объем движений в области суставов;
  2. Уменьшить боль при движении;
  3. Снять спазмы в мышцах;
  4. Повысить тонус ослабленных мышц;
  5. Улучшить циркуляцию крови в тканях;
  6. Нормализовать общее самочувствие и сон.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения выполняются при любой форме заболевания. Такая лечебная гимнастика позволит артрозу перейти в более легкую форму и постепенно полностью исчезнуть болевым ощущениям. Главное – регулярно делать комплекс упражнений, постепенно усиливая нагрузку и усложняя движения.

Важно не торопиться и делать упражнения в умеренном темпе. Необходимо делать частые перерывы и не перетруждать организм физкультурой.

На сегодня разработаны эффективные упражнения для лечения артроза коленного сустава, которые входят в разные методики лечебной физкультуры. Выбрать подходящий комплекс поможет лечащий врач на основании общего состояния пациента.

Один из самых эффективных методик при лечении артроза предлагает Муслим Джамалдинов.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Муслим Джамалдинов предлагает лечебную гимнастику, основанную на методике профессора Попова.

Разработанный комплекс упражнений при артрозе с позволяет делать плавные движения без болевых ощущений, при этом используя двигательную активность тела.

Эти упражнения при артрозе можно выполнять даже если беспокоят сильные боли. Занятия должны проходить в положении сидя. В момент выполнения упражнений, которые рекомендует Муслим Джамалдинов, необходимо дышать как можно глубже.

Профессор Муслим Джамалдинов всегда отмечает, что любые упражнения необходимо выполнять без болевых ощущений. Возникающая боль сообщает пациенту о том, что движения делаются неправильно или заболевание имеет тяжелую форму. В этом случае необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Артроз суставов на ногах часто становится причиной инвалидности человека. При этом четкой эффективной системы лечения заболевания не существует. Тот или иной вариант терапии всегда подбирается врачом в индивидуальном порядке в зависимости от состояния пациента. Иногда специалисты назначают при артрозе коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова. Благодаря таким тренировкам можно быстро привести свое состояние в норму.

Ключевые особенности метода

Муслим Джамалдинов — специалист по спортивной реабилитации. Разработанный им комплекс способствует существенному улучшению состояния суставов. Каждое упражнение нужно делать с незначительной амплитудой, чтобы в области коленей улучшилось кровообращение, но их анатомическая структура при этом не пострадала.

Любая лечебная гимнастика или физкультура направлена на укрепление связок и сухожилий и наращивание мышечного корсета. Все это позволяет в будущем снизить риски травмирования сустава. Джамалдинов считает, что классическая гимнастика способствует укреплению мышц, но на фоне этого неповрежденные хрящи начинают истираться. В основе его комплекса упражнений — метод доктора Попова, который лечил патологии путем тактики плавных движений. Благодаря этому развитие заболевания сначала приостанавливалось, а затем полностью проходило.

Занятия нормализуют выработку синовиальной жидкости, которая выступает источником биоактивных и питательных компонентов для коленных суставов. При тренировке колени получают достаточное кровоснабжение для выведения токсинов и шлаков. Если движения выполнять в умеренном темпе, тогда хрящевые ткани и кости не пострадают. При гимнастике результат следующий:

  • в сосудах улучшается кровоток;
  • в очаге воспаления на клеточном уровне улучшается питание тканей;
  • в соединительных тканях исчезают мышечные спазмы;
  • боли уходят;
  • эластичность тканей восстанавливается.

Автор методики считает, что занятия следует продолжать до полного исцеления. Их нельзя прерывать даже во время обострения заболевания — на этот случай имеются специальные упражнения.

Благодаря занятиям Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава укрепляются сухожилия и связки, а также весь позвоночник. От того, в каком он находится состоянии, зависит, как будет распределена нагрузка на суставы. Кроме этого, занятия положительно влияют на работу вегетативной и центральной нервной системы.

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется «Зал здоровья». Чтобы при артрозе сустава занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила:

  • перед началом тренировки нужно разогреть мышцы;
  • физическая нагрузка на поврежденные суставы должна быть минимизирована;
  • нужно выполнять дыхательную гимнастику;
  • заниматься нужно на регулярной основе;
  • упражнения выполняются плавно и медленно, прилагать дополнительные усилия не нужно;
  • спортивные тренажеры для занятий нужно использовать строго под врачебным контролем.

Очередность упражнений можно менять по своему усмотрению. Не рекомендуется заниматься при тяжелой форме заболевания и сильных отеках. При обострении нужно выполнять упражнения с периодичностью через сутки, общая длительность занятий должна быть короче, чем во время ремиссии.

Рекомендуемый комплекс для всех

Упражнения по методике Джамалдинова следует делать с небольшой амплитудой, ритмично и последовательно. Движения при занятиях следующие:

Каждое из упражнений начинается с потягиваний. Они благотворно влияют на связки, позвоночник и суставы. Покачиваться нужно плавно по принципу маятника во время вращений, скручиваний, наклонов или поворотов. Это снимает боль, раздражение и способствует улучшению сна.

Благодаря вращениям можно лучше прочувствовать позвоночник как единое целое. Позвоночный столб мягко восстанавливается и прогревается. Легкие потряхивания способствуют расслаблению мышечных тканей и связок, снимают боли и действуют благотворно на организм в целом.

Основным упражнениям предшествует гимнастика для разогревания. Она выполняется таким образом:

  1. Следует сесть на стул и повернуть по очереди правой и левой ногой по часовой стрелке, а затем каждой ногой в другую сторону. Руки при этом находятся на поясе. Каждое движение повторяют по 15 раз.
  2. Делаются незначительные полуприседания (но только если у пациента нет сильных болей).
  3. Каждой ногой в положении сидя нужно ритмично взмахнуть вверх по 15 раз.
Читайте так же:  Гонартроз коленного сустава 3 степени история болезни

После этого выполняется полный комплекс упражнений, которые рекомендует Джамалдинов Муслим при артрозе коленного сустава. Все занятия для пожилых и молодых пациентов помогают улучшить подвижность коленных суставов и снять боль. Выполняются они в положении сидя и выглядят так:

  1. Не вставая со стула, нужно сымитировать ходьбу, прижав к полу пятки и потянув на себя носки. Затем их необходимо опустить на пол. Конечности следует легко поглаживать.
  2. Ноги ставятся на ширину плеч, носки отводятся сначала внутрь, а потом наружу. Движение выполняется двумя ногами одновременно. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.
  3. Колени разводятся в стороны, если нужно, можно помогать руками. Пациент не должен испытывать при выполнении упражнения дискомфорт.

После каждого упражнения нужно делать расслабляющие движения: ноги вытягивать и покачивать. Также нужно наклоняться вперед и пытаться дотянуться до пола, чтобы связки коленей и голеностопов растянулись. По окончании занятий рекомендуется немного походить.

Занятия при посттравматической форме

После травмирования колена может развиться посттравматическая форма заболевания. Она появляется вследствие образования рубцов и шрамов в месте сращивания суставов после травм. Этот процесс сопровождается разрушением хрящей и ухудшением кровообращения. Среди упражнений от Муслима Джамалдинова есть специальные, направленные на восстановление работы колена и ускорение кровообращения. Они выглядят так:

  1. В положении сидя в течение нескольких минут имитируется ходьба. Сначала руки вытягивают вперед, а потом вверх, как будто человек потягивается. Затем вращают плечами, поднимают их и опускают на несколько сантиметров. После этого человек имитирует ходьбу, растирая колени и бедра.
  2. Стопы заводятся под стул и наклоняются назад, чтобы до них можно было достать руками. Рывки и быстрый темп не допускаются, наклоны должны быть медленными, дышать следует глубоко и ровно.
  3. Сесть на низкий стул, а ноги расставить широко, по очереди их сгибая и подтягивая к телу по 12 раз. Согнув одну ногу, нужно прикоснуться к ее стопе противоположной рукой. Под конец повторяется имитация ходьбы.
  4. В сидячем положении колени разводятся, а стопы плотно прижимаются к полу, руки находятся на бедрах.
  5. В стоячем положении руки поднимаются, человек медленно наклоняется, чтобы ладонями коснуться стоп, при этом колени сгибать запрещено.

  1. В положении сидя в течение нескольких минут имитируется ходьба. Сначала руки вытягивают вперед, а потом вверх, как будто человек потягивается. Затем вращают плечами, поднимают их и опускают на несколько сантиметров. После этого человек имитирует ходьбу, растирая колени и бедра.
  2. Стопы заводятся под стул и наклоняются назад, чтобы до них можно было достать руками. Рывки и быстрый темп не допускаются, наклоны должны быть медленными, дышать следует глубоко и ровно.
  3. Сесть на низкий стул, а ноги расставить широко, по очереди их сгибая и подтягивая к телу по 12 раз. Согнув одну ногу, нужно прикоснуться к ее стопе противоположной рукой. Под конец повторяется имитация ходьбы.
  4. В сидячем положении колени разводятся, а стопы плотно прижимаются к полу, руки находятся на бедрах.
  5. В стоячем положении руки поднимаются, человек медленно наклоняется, чтобы ладонями коснуться стоп, при этом колени сгибать запрещено.

Если пациенты во время гимнастики начинают ощущать сильные боли или чувствуют усталость, то ее нужно срочно прекратить. По поводу продолжения такой терапии нужно проконсультироваться с врачом.

Действия при обострении

При обострении артроза суставов на ногах заниматься все равно можно. Но в этом случае предлагается специальный комплекс. Он включает в себя такие упражнения:

  1. Сесть на стул и сделать классическую дыхательную гимнастику.
  2. Чтобы разогреть сустав, нужно выполнять ходьбу, не вставая со стула, при этом стопы от пола не отрывают, а руками массируют колени и бедра.
  3. Корпус тела наклоняется, руками ноги притягиваются к нему, потом выполняется наклон назад. Ноги нужно расслабить, а носки прижать к полу.

  1. Сесть на стул и сделать классическую дыхательную гимнастику.
  2. Чтобы разогреть сустав, нужно выполнять ходьбу, не вставая со стула, при этом стопы от пола не отрывают, а руками массируют колени и бедра.
  3. Корпус тела наклоняется, руками ноги притягиваются к нему, потом выполняется наклон назад. Ноги нужно расслабить, а носки прижать к полу.

Чтобы не допускать лишней нагрузки, заниматься можно даже в лежачем положении. В этом случае ногу поднимают высоко и держат ее в течение нескольких секунд, потом опускают и повторяют движение со второй ногой. Во втором варианте нужно лечь на живот, а ноги в коленях согнуть, пятками нужно попытаться достать ягодицы. За одну тренировку выполняется до 15 подходов. Колени нужно сгибать и разгибать по очереди.

Если нагрузки на ноги будут усердными, то боли могут усиливаться, а симптомы воспаления тоже станут более выраженными. Но если заниматься умеренно и регулярно, то можно добиться устойчивой ремиссии заболевания, но только совместно с другими видами лечения.

Лечебное значение

Под артрозом сустава подразумевается воспалительный процесс, при заболевании человек стеснен в движениях и не может заниматься привычными видами деятельности. Подниматься по лестнице, бегать или присаживаться может быть сложно. Больше всего недугу подвержены люди старшего возраста, которые имеют и другие проблемы с суставами. Лечение заболевания должно быть своевременным и иметь комплексный характер, включающий в себя:

  • прием специальных медикаментов;
  • массаж;
  • лечебную гимнастику.

  • прием специальных медикаментов;
  • массаж;
  • лечебную гимнастику.

Лечебных методик существует немало. Муслим Джамалдинов является ведущим канала на Ютубе, где демонстрирует свои упражнения. Он считает, что занятия с минимальной нагрузкой для больных более эффективны, чем тренажерный зал, где нужно прилагать максимум усилий, а это при артрозе противопоказано.

Особенностью методики является то, что работают суставы на ногах, руках, шее и плечах. Упражнения направлены на укрепление позвоночника, ведь именно от него зависит состояние внутренних органов и суставов.

Доктор Джамалдинов говорит, что даже вне занятий нужно постоянно двигаться, но при этом не прилагать усилий. Необходимо регулярно гулять на улице, плавать в бассейне, но нельзя забывать и о постоянном контроле своего состояния. При артрозе нужно строго соблюдать рекомендации лечащего врача, дополнительно рекомендуется проходить курс санаторно-курортного лечения, благодаря чему ремиссия будет более длительной.

Читайте так же:  Повреждение связки тазобедренного сустава

Занятия по методу Джамалдинова не должны вызывать неприятных ощущений. Если такое происходит, тогда от некоторых упражнений лучше воздержаться. В остальных случаях они подходят для больных разного возраста с любыми формами заболевания. Также благодаря тренировкам можно восстановиться после хирургического вмешательства на суставах. Автор методики утверждает, что регулярные занятия позволяют сократить прием медикаментозных средств и вести привычный образ жизни.

Лечение артроза коленных суставов гимнастикой Джамалдинова

Гонартроз развивается из-за разных провоцирующих факторов: сбоя обменных процессов, ожирения, чрезмерной физической активности, травм и болезней суставов.

Заболевание может возникать у людей разного пола и возраста. Гонартроз сопровождается болевым синдромом, хрустом, деформацией колена и двигательным ограничением.

Чтобы не допустить запущенной степени патологии, специалисты назначают комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов, помимо медикаментозного лечения и физиотерапевтических процедур.

Сильные боли, воспаление тканей и разрушение хряща эффективно лечится различными препаратами. Однако для полного выздоровления недостаточно одного приема лекарственных средств. Если больной не может полноценно ходить, бегать или приседать, врачи назначают лечебную гимнастику.

Как правило, рекомендуют специальный лечебный комплекс, разработанный Муслимом Джамалдиновым — руководителем отдела спортивной реабилитации в центре «Третья медицина доктора Попова».

По мнению Джамалдинова, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления. Заниматься по этой методике разрешается даже при болевых ощущениях и воспалительном процессе в коленном суставе.

Муслим Джамалдинов за основу своего комплекса взял разработки известного мануального терапевта и врача-травматолога Петра Александровича Попова, который изучал и практиковал уникальные методики посттравматической реабилитации.

Эффективность комплекса

Гимнастический комплекс Джамалдинова исполняется в неспешном ритме, чтобы не было боли и дискомфортных ощущений. Если пожилому человеку трудно выполнить какое-то упражнение, то через силу его делать не следует. Методика Джамалдинова дает возможность за короткий период времени значительно улучшить состояние колена.

Лечебный гимнастический комплекс позволяет:

  • значительно улучшить свойства хрящевых тканей;
  • купировать боль;
  • снизить тонус мышц голени и бедре, ликвидировать спазмы;
  • стимулировать секретирование питательных веществ к патологической области;
  • стабилизировать сосудистое кровообращение в мышечной ткани.

к содержанию ↑

Правила выполнения лечебной гимнастики

При лечении артроза коленного сустава по методу Джамалдинова следует выполнять несколько важных правил:

  1. Физическая нагрузка во время занятий должна быть минимизированной, чтобы больной не ощущал боли.
  2. Если мышцы не разогреты, нельзя начинать выполнение упражнений.
  3. Гимнастика выполняется обдуманно и в медленном темпе — спешка и резкие движения недопустимы.
  4. Положительную динамику показывают только регулярные занятия.
  5. Очередность упражнений допустимо изменять — это не имеет особого значения.
  6. Лечебная зарядка на первоначальном этапе проводится только под контролем специалиста.
  7. Спортивные тренажеры использовать можно только с врачом.
  8. Лечебная физкультура при остром течении недуга, боли или отеках недопустима. Занятия можно проводить только после устранения симптоматики гонартроза.

Особенности лечебной гимнастики

После того как доктор определит стадийность воспалительного поражения и стадию разрушения ткани хряща, специалист разрабатывает на основе диагностических данных индивидуальную технику выполнения и количество упражнений по методике Джамалдинова.

Если артроз находится в стадии обострения, как правило, назначаются легкие и непродолжительные занятия с периодичностью через день. На ремиссионном этапе разрешается каждый день делать полноценные упражнения. При минимальном болевом синдроме в пораженном колене назначают особый комплекс упражнений.

Упражнения для купирования боли:

Занятия позволяют хорошенько разогреть суставы коленок и снять болевой синдром. Такой гимнастический комплекс лучше всего выполнять утром, после сна, по 5 – 10 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.

Если гонартроз возник на фоне недавно перенесенной травмы, необходимо выполнять особый лечебный курс физкультуры, который рассчитан на травмированное колено.

Лечебная физкультура после травмы включает такие упражнения:

Благодаря медкомплексу упражнений по методике Муслима Джамалдинова можно добиться прекрасных результатов в короткие сроки, восстановить колено после травмы и справиться с артрозом.

В комплексе есть упражнения с задействованием шеи, рук и плеч. Это укрепляет позвоночник и спинные мышцы, — залог нормального обмена веществ и стабильной функции суставов.

Применяют гимнастический комплекс, лежа на спине:

  1. Сгибаем ногу и приподымаем стопу. Удерживаем ногу в таком положении 10 секунд. Для каждой ноги следует повторить упражнение 5 раз.
  2. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях поочередно 15 раз.
  3. Вытягиваем ногу и ослабляем, затем сгибаем в колене и прижимаем ее к телу обеими руками, продержавшись в таком положении до 10 секунд. Повторить 15 подходов на каждую ногу.
  4. Лежа на животе, сгибаем конечности в коленях, постепенно дотягиваясь пятками к ягодицам. Бедра от пола отрывать нельзя. Повтор упражнения сделать 25 раз.
  5. Присесть на стул и болтать ногами с постепенным увлечением динамики.

к содержанию ↑

Заключение

Регулярные занятия лечебной физкультурой по методу Джамалдинова помогают избавиться от боли и скованности в области колен. Гимнастика «Зал здоровья» уменьшает все проявления гонартроза, а со временем полностью снимает все симптомы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Методика запрещает терпеть боль при выполнении упражнений. Гимнастика не должна приносить никакого дискомфорта, а только поднимать настроение и улучшать самочувствие.

Источники


  1. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — Москва: Мир, 2011. — 224 c.

  2. Лукачер, Г. Я. Неврологические проявления остеохондроза позвоночника / Г. Я. Лукачер. — М. : Медицина, 1985. — 240 c.

  3. Коршунова, М. Е. Отложение солей. Радикулит, остеохондроз, подагра, мочекаменная болезнь / М. Е. Коршунова. — М. : Невский проспект, 2015. — 128 c.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here