Гимнастика для суставов доктора попова

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Гимнастика для суставов доктора попова" с комментариями профессионалов и понятным языком.

Гимнастика для коленных суставов доктора Попова

Нарушения в работе опорно-двигательной системы значительно ухудшают качество жизни любого человека. Доктор Попов разработал эффективный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Врач-травматолог, который также занимался мануальной медициной, делает упор на движения с минимальными амплитудами, не травмирующими больной сустав. Этот комплекс не связан с большими нагрузками. Большинство упражнений задействуют все группы мышц и связок.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию.

Кто такой доктор Попов?

Постоянная сильная боль в области колена или слабая, проявляющаяся при длительных пеших прогулках, должна стать поводом визита к врачу. Доктор-травматолог, иглорефлексотерапевт Петр Попов разработал лечебный комплекс, выполняя который пациент способен включить даже самые малые, незадействованные мышцы. Популярность Попову принес лыжник из Голландии, которого зарядка врача поставила за короткий период на ноги после серьезной травмы. Такие заболевания, как артрит, артроз коленного сустава легче поддаются лечению при выполнении комплекса упражнений.

Суть метода и виды микродвижений для суставов

По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

  • значительное уменьшение болевых ощущений;
  • повышение общего тонуса организма;
  • улучшение кровообращения;
  • прилив сил;
  • получение положительных эмоций;
  • укрепление нервной системы.

Идет активация скрытых резервов организма.

Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к. все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом. По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна.

Общие принципы гимнастики

Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический. Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав. Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений. Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах. УЗНАТЬ >>

  • Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
  • Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
  • Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

Умеренное, регулярное движение — залог здоровых суставов.

Комплекс упражнений

  • При правильном подходе,помогает улучшить состояние организма.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

  • Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается. Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты.
  • В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты.
  • Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен.
  • Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед.
  • Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.
  • Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

    Есть ли противопоказания?

    Лечебная физкультура по методу Попова является щадящей и не имеет особых противопоказаний. Болезненные ощущения должны быть сигналом неправильного выполнения движений. Гимнастику не рекомендуют выполнять в том случае, если повысилась температура или давление, обострились хронические болезни, недавно была проведена операция. Необходимо помнить, что выполнение упражнений — это не единственный путь к выздоровлению при артрозе коленных суставов.

    ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ! Нормализуйте работу суставов и не доводите себя до инвалидного кресла, лучше перестраховаться, а для этого понадобится. нормализовать >>

    Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

    При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

    Ходьба сидя

    Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

    Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

    Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

    Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

    Читайте так же:  Самые распространенные заболевания суставов

    Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

    Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

    С соединением стоп

    Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

    Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

    При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.

    При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

    С легким покачиванием

    После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

    Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

    Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

    Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.

    На распрямление

    Когда колени достаточно разогреты, нужно постараться постепенно и не спеша распрямить ноги шагающими движениями. Конечности с упором на пятку ставятся так, чтобы не было болевых ощущений. Если все в порядке, совершаются легкие амплитудные покачивающие движения, направленные на полное расслабление.

    Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

    Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.

    Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив.

    Махи бедром

    Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.

    Если ногу тяжело поднимать вверх, ее можно постепенно подтаскивать к себе, ставя стопу на носочек. При этом важно совершать легкие скручивающие движения позвоночника, направляя руки к работающему бедру. На сгибе и выпрямлении одной ноги делается вдох через нос, а второй – выдох. Если нет болевых ощущений, скорость можно увеличить.

    Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:

    1. Вытягиваются и расслабляются ноги. Затем они расставляются в стороны на максимально возможную ширину. Носок подтягивается к колену, сгибая сустав поочередно. Делается упор на работу хрящей и связок, не поднимая бедро со стула вверх. Руки двигаются к рабочей конечности.
    2. Делаются полукруговые движения. Нога отводится в сторону, немного подгибая в коленном суставе, и возвращается на исходную с распрямлением. Повторяется со второй конечностью. Руки при выполнении разводятся в стороны и соединяются вместе на уровне груди. Нельзя забывать делать небольшие повороты спины при выполнении гимнастики.

    Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.

    Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.

    Растяжка всех мышц

    Все упражнения выполняются сидя на стуле:

    После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

    Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.

    Комплекс упражнений для коленного сустава по Попова

    Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

    [3]

    Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

    Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

    Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

    Общие правила

    Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

    • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
    • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
    • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
    • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
    • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
    • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
    • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

    Гимнастический комплекс

    Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

    1. В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе.
    2. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу.
    3. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги.
    4. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

    Упражнения стоя

    1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
    2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
    3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.
    Читайте так же:  Самые распространенные заболевания суставов

    Зарядка лежа

    Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем. Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу.

  • Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом.
  • Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности.
  • Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза.
  • В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.
  • Зарядка с помощью стула

    1. Присаживаемся на стул и опираемся руками о спинку. Начинаем движения ногами, имитируя ходьбу.
    2. В положении сидя нагибаемся корпусом вперед и поочередно вытягиваем ноги. Разгибаем и сгибаем конечности до 10 раз.
    3. Берем небольшой мячик и размещаем его под стопой. Начинаем перекатывать его, но важно следить, чтобы задействован был коленный сустав, а не голеностоп.

    Если после первого дня занятий чувствуется легкий дискомфорт — это считается нормальной реакцией суставов на упражнения.

    Ограничения

    Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

    • наблюдается общее плохое состояние пациента,
    • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении,
    • боль, вызванная тренировкой,
    • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.

    Заключение

    Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы с заболеваниями локтевого сустава, колена и других сочленений тела. Упражнения должны подбираться специалистом в комплексе с медикаментозным лечением и исходя из состояния больного. Если грамотно подобранные упражнения будут выполняться правильно, гимнастика принесет пациенту только пользу.

    Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

    В процессе написания книги я узнала, что одна из моих знакомых лечит коксартроз тазобедренного сустава по методу доктора Попова.

    Людмила – бывшая спортсменка. Занималась легкой атлетикой, волейболом, лыжами. Выступала за сборную Белоруссии по лыжному спорту. Молодость, азарт. С годами нагрузки и травмы «аукнулись» смещением позвонков, заболеванием тазобедренного сустава.

    Испробовала много методов лечения – уколы, вытяжения, крымские грязи… Сейчас ежедневно выполняет упражнения доктора Попова, подкорректированные лечащим врачом.

    Она ни в коем случае не рекомендует делать операции, поскольку они дают только 5 % положительных исходов. После операций «летят» верхние позвонки, что усугубляет ситуацию.

    «Коллегам по болезни» Людмила советует беречь себя, не делать никаких резких движений. Нельзя резко вставать, переносить тяжести. Движения нужно совершать очень медленно и осторожно. Различные «разрабатывающие» упражнения противопоказаны. Они приводят к тому, что суставы мгновенно разрушаются. У одной женщины они «развалились» от нагрузок за восемь месяцев.

    Людмила говорит, что излечить заболевание можно, но нужно очень много и долго работать совместно с грамотными врачами. Причем это постоянный труд, «спинальники» должны работать по нескольку, а то и с десяток часов каждый день.

    Методика, которую она выбрала совместно с врачом, буквально подняла ее ноги. Занимается по этой системе уже два месяца. До этого не могла ходить, сейчас – двигается, может выполнять работу по дому.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Людмила согласилась показать упражнения, которые она делает. После выполнения этого комплекса сразу наступает облегчение, она чувствует себя прекрасно, насколько это возможно при таком серьезном заболевании.

    Опыт, которым она поделилась, действительно бесценен. Он показывает, как важно выбрать именно «свои» движения. Некоторые из описанных упражнений соединяют по два-три упражнения доктора Попова для удобства и экономии времени.

    Упражнение «Подъем ног с движением».

    Это и последующие упражнения моя собеседница начинает выполнять со здоровой ноги, в данном случае – правой.

    Предварительная подготовка:

    лежа на спине – руки выпрямлены, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга. На вдохе – вытянуться руками и носками стоп, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Людмила говорит, что в это время она даже мысленно представляет себе, как вытягивается все тело (фото 62).

    Исходное положение:

    перевернуться на левый бок, опереться на кисть согнутой в локте правой руки. Согнутую в локте левую руку положить под голову. Левую ногу согнуть в колене. Выполнение: на вдохе – поднять вверх выпрямленную правую ногу, вытягивая насколько возможно носок стопы. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды (фото 63). Далее отвести ногу, направляя носок, вправо и влево, задержавшись в каждом положении на 1–2 секунды. Людмила говорит, что во время движения она представляет себе, что нога перемещается на «шарнире» в тазобедренном суставе. Фото 63.

    На выдохе – вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз каждой ногой. Результат: вытяжение позвоночника, работа мышц ног, живота, тазобедренных суставов.

    Гимнастика попова для коленных суставов

    Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

    Физические упражнения обеспечивают профилактику и лечение таких суставных заболеваний, как артроз, артрит, остеохондроз. Особенно лечебная гимнастика важна в начальной стадии, когда орган еще не сильно поврежден. Регулярные занятия, по мнению специалистов, принесут больше пользы, чем лекарства. Но медикаментозная часть лечения тоже нужна. Гимнастику для суставов нетрудно делать дома.

    Как делать гимнастику для суставов правильно

    Для того, чтобы не нанести вреда своему организму, при выполнении любых упражнений нужно придерживаться следующих правил.

    1. Делать упражнения лучше сидя или лежа.
    2. Необходимо прекратить занятия при появлении болей.
    3. Выполнение упражнений должно быть в спокойном темпе.
    4. В течение дня нужно делать несколько подходов.
    5. Чем лучше состояние, тем дольше и интенсивнее можно заниматься. И, наоборот, в стадии обострения активность прекратить.
    6. Не рекомендуется заниматься до изнеможения. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
    Читайте так же:  Самые распространенные заболевания суставов

    Польза гимнастики

    Артроз считается хроническим заболеванием, вызывающим необратимые изменения хрящевой оболочки. Разрушается сам хрящ, капсула сустава, деформируется кость. Болезнь поражает чаще всего коленный (гонартроз), тазобедренный (коксартроз) и плечевой суставы.

    Благодаря регулярной физической нагрузке происходит:

    • улучшение питания суставных тканей;
    • уменьшение болевых ощущений;
    • повышение подвижности суставов;
    • укрепление ослабленных мышц и уменьшение мышечного напряжения.

    Регулярная гимнастика обеспечивает хорошее кровоснабжение пораженного участка, увеличение суставной щели и, как следствие, меньшую болезненность. Умеренная физическая нагрузка также улучшает общее состояние пациента.

    [/stextbox]

    Хрящ выполняет роль шарнира, снижая трение в местах соприкосновения костей. Он эластичный за счет смазки синовиальной жидкостью.

    Она же обеспечивает перенос питательных веществ, ведь капилляров в хряще почти нет. В неподвижном суставе масса хряща быстро уменьшается, потому что синовиальная жидкость не перемешивается, а значит хрящ не получает питания и усыхает.

    Артроз означает появление дистрофических изменений в суставном хряще.

    Обычная суставная гимнастика, состоящая из упражнений на сгибание-разгибание и вращательных движений, обеспечивает перемешивание синовиальной жидкости, перенос питания к хрящу и его постепенное восстановление. Регенерация хрящевой ткани с помощью глюкозамина и хондроитина также необходима. Но она даст лучший эффект только в сочетании с физическими упражнениями.

    Упражнения при артрозе, артрите, гонартрозе

    В результате каждодневный зарядки у лиц, страдающих этими заболеваниями, улучшается кровоток в проблемной зоне, связки становятся упругими и эластичными, укрепляются мышечные волокна.

    Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

    Существует множество лечебных комплексов, направленных на восстановление коленного сустава. По мнению доктора Попова наилучшим упражнением является естественная его разминка на полу.

    1. Застелите твердую поверхность пола войлоком или покрывалом.
    2. Опуститесь на пол и обопритесь на кулачки, распределяя вес между руками и коленями.
    3. Найдите наиболее комфортное положение, не вызывающее острых болевых ощущений.
    4. Стоя на четвереньках поочередно приподнимайте и опускайте колени имитируя ходьбу.
    5. Через 1-2 минуты оторвите руки от пола и выпрямитесь.
    6. Не вставая с колен продолжайте переминаться на суставах.
    7. Движения не должны вызывать боль.

    При выполнении упражнения мышцы начинают разогреваться. Через 2-3 минуты можно почувствовать характерное тепло. Продолжайте переминаться еще некоторое время. Затем можно подняться с колен. Ежедневная гимнастика дает положительный эффект при различных проблемах коленного сустава.

    Для пожилых людей и пациентов с артрозом 3 степени доктор, занимающийся спортивной реабилитацией, Муслим Джамалдинов, разработал щадящую гимнастику, снимающую болевые ощущения. На видео ниже представлен курс упражнений.

    Занятия для восстановления суставов

    Комплекс упражнений В. Котляра основан на принципах боевого искусства тайцзицюань и помогает при артрозах, бурситах, артритах, синовитах. Суть метода заключается в улучшении кровообращения и лимфотока в коленных суставах, в результате чего происходит регенерация хрящевой ткани.

    1. В положении стоя массируйте колени руками. Выполняйте не менее 10 круговых движений.
    2. Встряхните ноги, слегка приподнимаясь на носочках, затем опуститесь на пятку.
    3. Сядьте на пол, руки положите на чашечки суставов, старайтесь разогнуть ногу, оказывая сопротивление коленом.
    4. Проведите похлопывающие движения по внутренней поверхности бедра.
    1. Поочередно постукивайте пятками по ягодицам. Сначала лежа на спине, затем на животе и на каждом боку.
    2. Перевернитесь на спину и сделайте «велосипед».
    3. Поднимите ноги под прямым углом, скрестите голени. Сгибая колени пытайтесь дотянуться до ягодиц, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
    4. Перевернитесь на живот, положите конечности одну на другую и, сгибая их, тянитесь пятками к ягодицам.
    5. Останьтесь в исходном положении, носком правой ноги упритесь в пол, левую пятку подтягивайте к копчику, далее, скользя, выпрямите конечность. Амплитуду увеличивайте постепенно.
    6. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
    1. Исходное положение лежа на животе. Слегка постучите коленными чашечками по полу.
    2. Встаньте на них и имитируйте ходьбу.
    3. Не поднимаясь, обопритесь руками в пол. Стоя на четвереньках опуститесь на живот, вернитесь в исходное положение, затем постарайтесь подтянуть ягодицы к пяткам. Повторите движение. Выполняя упражнение, голень старайтесь прижимать к бедрам.
    4. Сидя на полу, подогните под себя ноги, руками захватите коленки и поочередно постукивайте ими о поверхность пола. Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений.

    Упражнения по методу Евдокименко

    Доктор Евдокименко разработал свой авторский метод лечения артроза коленного сустава. При его использовании снимается вопрос об операции пациентов со 2 степенью патологии. Комплексная терапия в обязательном порядке включает лечебную гимнастику.

    Как правильно заниматься

    Принципы проведения гимнастики по Евдокименко:

    • Все упражнения делают плавно. По мере укрепления мышц амплитуду наращивают.
    • Чередуют монотонные нагрузки и растягивание мышц.
    • Нельзя допускать острых болевых ощущений и продолжать заниматься, превозмогая боль.
    • Ежедневные занятия должны составлять 20-40 минут.

    [1]

    Оптимальным вариантом станет составление индивидуального комплекса упражнений с учетом степени заболевания и физиологических изменений сустава. Основная цель лечебной гимнастики – улучшение кровообращения, укрепление мышц и регенерация хрящевой ткани.

    Гимнастика

    Упражнения при артрозе коленей:

    1. Лягте на спину, правую ногу согните в колене, упираясь в пол. Прямую конечность оторвите от поверхности на 20 см и зафиксируйте на несколько секунд. Носочки потяните на себя. Примите исходное положение и повторите движение сначала. Достаточно будет 5-10 повторов. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.
    2. Останьтесь в исходном положении, одна нога согнута в колене. Поднимите прямую конечность, зафиксируйте в воздухе, мысок направьте сначала на себя, потом отведите в противоположную сторону. Опустите голень на пол. После проработки одной ступни поменяйте положения ног и повторите гимнастику.
    3. Лягте на живот, ноги прямые. Поочередно приподнимайте конечности, задерживая несколько секунд на весу.
    4. Сидя на полу, ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к другу. Ладонями мягко давите на коленные суставы, пытаясь развести в стороны.
    5. Встаньте, ноги на ширине плеч, кисти на бедрах. Слегка присядьте, представляя высокий стул. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поднимитесь.
    6. Исходное положение стоя. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев стопы не сгибая коленей, задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь.

    На заметку. Упражнение на растягивание необходимо делать один раз. Выполняйте его плавно без рывков и усилий.


    » alt=»»>

    ЛФК Евдокименко позволяет постепенно проработать и укрепить мышцы и связки, увеличить гибкость и эластичность суставов. Плавные движения способствуют восстановлению психоэмоционального фона, что важно для достижения стойкого результата.

    Комплекс упражнений для коленного сустава по Попова

    Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

    Читайте так же:  Самые распространенные заболевания суставов

    Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

    Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

    Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

    Общие правила

    Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

    • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
    • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
    • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
    • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
    • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
    • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
    • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

    Гимнастический комплекс

    Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

    1. В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе.
    2. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу.
    3. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги.
    4. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

    Упражнения стоя

    1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
    2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
    3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.

    Зарядка лежа

    1. Лечебная гимнастика по методу доктору Попову проводиться с минимальными нагрузками.

    Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем. Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу.

  • Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом.
  • Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности.
  • Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза.
  • В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.
  • Зарядка с помощью стула

    1. Присаживаемся на стул и опираемся руками о спинку. Начинаем движения ногами, имитируя ходьбу.
    2. В положении сидя нагибаемся корпусом вперед и поочередно вытягиваем ноги. Разгибаем и сгибаем конечности до 10 раз.
    3. Берем небольшой мячик и размещаем его под стопой. Начинаем перекатывать его, но важно следить, чтобы задействован был коленный сустав, а не голеностоп.

    Если после первого дня занятий чувствуется легкий дискомфорт — это считается нормальной реакцией суставов на упражнения.

    Ограничения

    Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

    • наблюдается общее плохое состояние пациента;
    • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении;
    • боль, вызванная тренировкой;
    • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.

    Заключение

    Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы с заболеваниями локтевого сустава, колена и других сочленений тела. Упражнения должны подбираться специалистом в комплексе с медикаментозным лечением и исходя из состояния больного. Если грамотно подобранные упражнения будут выполняться правильно, гимнастика принесет пациенту только пользу.

    Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

    Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

    От чего помогают упражнения?

    Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

    Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

    • травмы – вывихи, переломы;
    • лишний вес;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • болезни суставов – артрит, синовит;
    • постоянный стресс;
    • слабый связочный аппарат;
    • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

    Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

    Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

    О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

    Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

    Читайте так же:  Самые распространенные заболевания суставов

    Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

    Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

    Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

    Особенности гимнастики Попова

    Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

    Особенности методики Попова:

    1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
    2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
    3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

    Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

    Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

    Рекомендации

    Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

    1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
    2. Все движения следует производить на счет 1-10.
    3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
    4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
    5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

    Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

    Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

    Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

    Какие упражнения необходимо выполнять?

    Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

    1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
    2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
    3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
    4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

    Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

    В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

    Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

    Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источники


    1. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. — М. : Олимпийская литература, 1999. — 136 c.

    2. Н. Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Н. Мазнев. — М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. — 512 c.

    3. Б. Стерджон Артриты у лошадей / Б. Стерджон. — М. : Аквариум-Принт, 2007. — 126 c.
    4. Малиевский, В. А. und Ахмадеева Э. Н. Ювенильные хронические артриты / Малиевский В. А. und Ахмадеева Э. Н. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 280 c.
    Гимнастика для суставов доктора попова
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here